Workout van de week
Strong legs
Deze nieuwe workout duurt 30 minuten. De focus ligt op benen.
Duur van de workout
+/- 30 minuten
Benodigd materiaal
Kettlebell, barbell
Warming up
1 minuut jumping jacks
1 minuut mountain climber
1 minuut air squats
Herhaal deze serie 3x
Workout
Serie 1:
Sumo deadlift 16x
Single leg hip thruster (bodyweight) 12x/12x
Windmill 5x/5x
Herhaal deze serie 3x
Neem 30 seconden rust na iedere serie
Serie 2:
Crab lifts 10x
Gorilla crawl 10x
Squat-Prayer Pushouts 12x
Herhaal deze serie 3x
Neem 30 seconden rust na iedere serie
Serie 3:
Pull up 5x5
Neem 30 seconden rust na iedere set van 5
Herstel
5 min post workout ademoefeningen
Buikademhaling 4-4-4-4 (4 tellen in, 4 vast, 4 uit, 4 vast)