20 minuten HOME workout
Heb je weinig tijd of geen tijd om naar de gym te gaan. Doe dan een korte work-out van 20 minuten thuis.
Workout van de week
Full Body
Wanneer je niet naar de gym kunt maar toch iets wilt doen thuis. Train met deze full body workout je hele lichaam in een korte tijd. Zet hem op!
Duur van de workout
+/- 25 min
Benodigd materiaal
Je hebt geen materiaal nodig
Warming up
1 minuut Jumping Jacks
1 minuut High Knee runs
1 minuut Arm cirkels
Workout
Krachttraining:
Push ups: 3 sets van 10 herhalingen
Squats: 3 sets van 15 herhalingen
Planken: 3 sets van 30 seconden
Cardio:
Burpees: 1 minuut
Mountain climbers: 1 minuut
Jump squats: 1 minuut
Hardlopen op de plaats: 2 minuten
Core:
Bicycle crunches: 1 minuut
Leg raises: 1 minuut
Superman: 2 minuten
Herstel
Loop rustig 2 minuten uit. Adem in door je neus en uit door je mond.
Doe wat rustige stretch oefeningen van 2 minuten
Probeer ook
Full Body
Wanneer je niet naar de gym kunt maar toch iets wilt doen thuis. Train met deze full body workout je hele lichaam in een korte tijd. Zet hem op!