Materiaal: Kettlebell, barbell
Tijd: +/- 30 minuten

Warming up:
1 minuut jumping jacks
1 minuut mountain climber
1 minuut air squats
Herhaal deze serie 3x

Workout:

Serie 1:

Sumo deadlift    16x
Single leg hip thruster (bodyweight) 12x/12x
Windmill 5x/5x
Herhaal deze serie 3x
Neem 30 seconden rust na iedere serie

Serie 2:

Crab lifts 10x
Gorilla crawl 10x
Squat-Prayer Pushouts 12x
Herhaal deze serie 3x
Neem 30 seconden rust na iedere serie

Serie 3:

Pull up 5x5
Neem 30 seconden rust na iedere set van 5

Herstel:
5 min post workout ademoefeningen
Buikademhaling 4-4-4-4 (4 tellen in, 4 vast, 4 uit, 4 vast)